失眠疗养苑/睡眠百科/失眠诊疗/失眠人群/抑郁焦虑/睡眠养生/助眠饮食/睡眠调理/助眠食材/标签
当前位置:首页 > 失眠人群 > 中老年失眠 > > 正文

打盹或午休的时间为多久最合适

2017-08-18 16:19:30 来源: 失眠疗养苑  点击: 标签:打盹 午休 时间 为什么 合适

导读: 25%的70岁老人和45%的80岁老人在白天都会打盹。许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少。每个人都有自己的需要,有的人需要9小时不受干扰地熟睡……

打盹或午休的时间为多久最合适

午休是一种习惯。实验表明,不影响夜间睡眠的午休可以改善心情,提高注意力和创造性。身体节律表明,在中午睡觉是一种自然倾向。有些睡眠专家认为一个短的午休可以恢复我们消耗的能量,增强脑力活动和消除疲劳。不幸的是,大多数人并不考虑午休,能够午休的都是那些在家工作或退休的老年人。

打盹或午休的时间为多久最合适

轮班工人和夜间睡眠差的人只要一有机会便会试着小睡一会儿。打盹可以弥补你的睡眠不足,但并不是解决长期睡眠问题的办法,它只会使你长久在夜间处于失眠状态。印度药学认为,如果你不是因困倦而只是想小睡一会儿,打盹是很有益的。

蒂帕克·查伯尔认为意念是行动的根本,如果没有意念,打盹的好处也就没有了。打盹是为了恢复精神而不是替代睡眠,打盹的时间应该不超过30分钟,否则你便会进入深睡眠期,这样会很难醒来,并且感觉比睡觉更差。在晚间睡得很少的老年人通常在白天都会经历持续几秒的微睡眠,这和正常的短睡眠一样能起到恢复精神的作用,但可能会减少夜间需要的睡眠时间。

在睡眠实验室的研究表明,25%的70岁老人和45%的80岁老人在白天都会打盹。许多认为自己失眠的人并没有意识到他们只是需要睡眠的时间较少。每个人都有自己的需要,有的人需要9小时不受干扰地熟睡,有的人睡5小时就起床仍然精神好。我们真正需要知道的是了解自己的睡眠需求,如果你天生就是一个睡眠少的人,尽管睡得少,在白天依然精神熠熠,你可以有更多的时间享受生活。根据你自然的睡眠模式生活比总感觉没有得到正常的睡眠更健康。

失眠疗养院爱心提示:如果你每晚上床后习惯想1个小时为什么你不能入睡,试着晚1小时上床或提前1小时起床,看看会怎样,你可能会发现睡得更好,变得没那么焦虑。

频道推荐

常识饮食抑郁药膳