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失眠调理 催眠与心灵调控

2017-09-29 23:42:15 来源: 失眠疗养苑  点击: 标签:失眠调理 失眠 调理 催眠 方法

导读: 催眠一词用来描述睡眠与醒间的那种恍惚状态。催眠术是改善睡眠质量的一种有效措施。有很多方法诱导催眠,这里讲的方法是相当经典的……

当你进行自我催眠时,确保没什么东西干扰是非常重要的。刚开始时要花一些时间才能进入催眠状态,20多分钟很正常的。然后随着做的次数增多,会更快进入催眠状态。如果并没有感觉到你是处于一种恍惚状态,一点也别惊讶,因为催眠术只是感觉像是进入了一种深的放松状态。

失眠调理 催眠与心灵调控

怎样诱导自我催眠

(1)躺下,双腿微分开,双手不要接触,深呼吸然后慢慢放松,注意你足趾的张力。紧绷足趾然后放松,想象它们在延伸和放松,从你的足、小腿到大腿的肌肉向上做,绷紧后放松,直到感到它们软和沉重。集中精力呼吸,保持慢而有节律地呼吸,每次你呼气时都感到越来越放松。
(2)紧张和放松背部、腹部、胸部和肩部的肌肉,直到上臂、前臂、手和手指的肌肉,让气流涌向指尖。
(3)紧张和放松你颈部的肌肉,想象气流正从指尖慢慢涌向面部,然后流向头部。
(4)继续慢慢地做深呼吸,当你呼气时注意到最后几口气也应该慢慢地呼出你的身体,告诉自己你能做的就是放松,只想象进出你身体的气流。
(5)不要抬头,把眼神固定在天花板上的一点,向上转动眼睛,随后目光仍定在天花板上某点,做4次长的深呼吸。吸气时数10下,当你呼气时告诉你自己现在在睡觉,重复4次,让你的呼吸逐步延长。
(6)有一种飘飘然的感觉正在涌向你,想象在你前面有10个台阶,顺着台阶可看见下方漂亮的花园,试图去看、闻和感知这个花园。开始下台阶,每下一级从10到1倒计数,你每走下一个台阶时,告诉自己你感到越来越放松,当你走到最后一个台阶时,告诉自己感到完全放松。
(7)下一步是到花园里找一个你可以入睡的地方。告诉自己正在进入深而安静的睡眠状态。想象自己在安静地打盹。静静地躺着,放松,让呼吸保持平稳。
(8)在练习时或不久你便可以入睡,如果不行,告诉自己,数到1时会回到觉醒状态,数到2时将感到放松,数到3时人将会醒,睁开眼睛,舒展肢体,进行长的深呼吸,最后定下来睡觉。

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