失眠疗养苑 - 失眠怎么办、睡眠不好如何调理、失眠最好的治疗方法!

睡眠与温度 睡眠也要讲究“气象学”

<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>与温度,体能恢复,睡眠与梦,夏季<a href=https://www.sleephospital.com/ysrq/ target=_blank class=infotextkey>养生</a>,睡眠环境

    睡眠与温度 睡眠也要讲究“气象学”

       人类最适合生存的气象条件应该是什么范围?何种气候条件下,使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢?

       人对冷热的舒适感,不能从单一的气温来表示。不同的人,因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感,必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。

       实感气温是以主观方法获得数据,即通过实验得出,在空气不流动和相对湿度100%时最好感觉的气温作为舒适的标准,然后,求出同样感觉时不同的气象条件。其方法是,使人进入人工气候室(人工气候室内无风、湿度处于饱和状态),然后,改变气温,询问试验者,直至感到舒适为止。然后,再至另一个实验室,不断地改变气温、湿度、风速,直至试验者在两个实验室内的温热感觉一样。

       根据试验,在冬季,实感温度17.2℃~21.7℃时,一半试验者感觉舒适;在夏季则为18.9℃~23.9℃。试验显示,下列三种情况,试验者的感觉一样:气温在17.7℃,相对湿度100%,风速0;气温22.4℃,相对湿度为75%,风速0.5米/秒;气温25℃,相对湿度20%,风速2.5米/秒。由于人们在上述三种气象条件下最感舒适,因而在这样的气象条件下最有利于睡眠。

       所以,睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与寝室和被窝的“小气候”相关。要科学睡眠,还须掌握睡眠中的气象学。

       寝室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃~23℃,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会蹬被子。

       寝室光线的强弱对睡眠也有影响,照度在50勒克斯以上时,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。

       被窝里的小气候。“被窝”虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究,被窝温度在32℃~34℃时易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

       欲想在冬季早睡和睡得深,可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%~60%。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,为了获得湿度最佳状态,晴天要多开窗通风,尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪,可以用空调除湿,或是室内增温达到降湿的目的。

       被褥要经常晾晒,以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度,医疗气象专家研究发现,最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感,调节起来比较困难。这就要求被子不要四处透风,也不要捂得太严。

       失眠疗养院爱心提示:一般来说,只要睡眠时被子没有裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就能达到令人体舒适的“微气流”标准。

赞 ()
分享到:更多
留言与评论(共有 0 条评论)
验证码: