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如何利用晨瑜伽和晨浴能让身体在清晨苏醒

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    如何利用晨瑜伽和晨浴能让身体在清晨苏醒

       放弃晨跑? 为了美容和健康,为了防止运动不足,大清早起来就振作精神出去跑步,或去健身房锻炼……但实际上,早晨是最不适合运动的时段。

       理由有三:

       体温尚未升至正常值。

       大脑尚未完全清醒。

       无法顺畅地给肌肉和神经传达指令,身体还处于无法自如活动的状态。如果在身体尚未完全准备好的状态下剧烈运动,就有可能引发心肌梗塞和脑梗塞。学生俱乐部的晨练其实对身体无益。不准他们在上课时睡觉实在有些勉为其难了。建议大家早晨起床后做做瑜伽,有意识地放慢呼吸,放松身体,让身体自然顺畅地醒来。这样,你就会有一个好心情开始迎接新的一天的到来,做任何事情都感觉精力充沛。这时就要放松心情。而瑜伽就能温和地放松身体,促进血液循环。一旦血液循环畅通,就能轻松有效地控制经前想吃甜食、过饱的倾向。

       5分钟的快速晨浴,让身体进入工作状态 。瑜伽能让身体渐渐地出汗,之后洗个热水澡,水温控制在42~43℃之间。 早晨淋浴比喝咖啡更具提神效果,还能消除疲劳。放大水流,还能起到按摩作用。 晨浴时间不必过长,5分钟足够。因为是在短时间内就能轻易完成的事,所以即使早晨再忙应该也能做到吧。

       睡眠中身体会释放出多余的热量,所以早晨体温会下降,会感觉冷。通常,人在睡醒前体温会升高,但睡眠质量差的人、自主神经易紊乱的人、患有寒症的人起床时体温有时就不能上升到正常的温度。 冲个温水澡后,下降的体温能得以快速上升,能够完全唤醒身体和大脑。冲洗手脚和四肢以及全身,能更有效地促进血液和淋巴的循环。水流对皮肤的物理刺激会传给大脑,从而刺激交感神经,促使身体尽快清醒。

       失眠疗养苑爱心提示:建议大家晚上最好洗全身或半身浴,而早晨淋浴最合适。因为全身浴会增加身体负担,使血压急剧变化,最好避免。

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