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热水澡为什么能产生困意 失眠如何进行沐浴治疗

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    热水澡为什么能产生困意 失眠如何进行沐浴治疗

       热水浴为何会使人昏昏欲睡

       沐浴时,水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用,这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张,血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多,造成大脑处于相对供血偏少的状态,故大脑容易感到疲倦,使人体表现出呵欠连连,产生困倦感,从而起到助眠作用。所以,沐浴不但可清洁身体,还可促进全身细胞的新陈代谢,提高内分泌腺的功能,亦可消除神经紧张和疲劳。

       睡前温水浴有镇静作用,可以消除疲劳,促进安眠。水温不需太高,初起从38-39℃开始,随着身体适应。逐步降低温度,每浴1-2次降温0.5-1℃,直至30℃以下。浴者安静地浸泡于浴池中3-5分钟,然后用毛巾来擦身体,使皮肤发红,全身有暖烘烘的感觉。此法对神经衰弱者有效。每日1次,15-20分钟,20次为1个疗程。

       热水浴不宜时间过久

       热水浴使皮肤污垢得以清除,加速血液循环,使肌肉松弛,精神放松。水温不宜太高,以40℃为宜,太热易使皮脂脱落过多,时间以10分钟左右为宜。 通常情况下,洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸,在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右,水温不宜太热,以38℃~43℃为宜。浸泡时闭上眼睛,静静躺着。

       如能买一些松香放在布袋里泡在水中,效果更佳。专家提醒,老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些,水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立,在浴盆内最好放一个塑料垫,以免滑倒。 浴盆外要装个扶手,地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸,采用淋浴亦能达到类似效果。

       我们身体的血液尽管在周身循环,但其总量是相对恒定的,在各个脏器与组织的分布量也是相对稳定的。有趣的是,人体哪一部分器官工作负担加重,身体就会临时增加对其的供血数量,当然这部分增加的供血量是从其他脏器抽调来的。

       假如洗澡后立即过性生活,性器官骤然充血,必须要有相当血液来源,而此时的身体因洗澡引起血管扩张,导致血液大量囤积在皮肤里,故调配上存在困难,在一定程度上会妨碍性生活的正常进行,甚至容易发生性功能障碍。再有,洗澡后人体容易产生睡意,此时如有房事,勉强行动,对健康也是不利的。

       解决这一矛盾,大可入睡前,先进行性生活,再下床洗个澡,这样既能提高睡眠的质量,又能达到清洁肌肤,特别是冲洗性器官,防止细菌滋生的目的。另外,睡前痛痛快快洗个澡,然后甜甜美美睡一觉,再进行性生活也可以,或干脆在性欲高峰期的清晨进行性生活。

       除热水澡外,冷水的刺激也有助于强壮神经系统,增强体质。因此神经衰弱适宜于做冷水浴。早期先温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒钟到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更佳。

       失眠的治疗应采取综合疗法

       失眠的治疗应采取综合疗法,不能单纯依赖药物治疗。日光浴、森林浴、水浴、温泉浴、空气浴等沐浴疗法对于失眠患者具有一定的治疗效果。沐浴不但可清洁身体,还可促进全身细胞的新陈代谢,提高内分泌腺的机能,亦可消除神经紧张和疲劳。

       洗澡水的温度以40℃为宜,太热易使皮脂脱落过多,入浴的时间以10分钟最适合,至于一天入浴的次数,因生活状态和环境而不同,但每天可以入浴1次。沐浴时,水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用,通过经络穴位的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张,血液循环的加速及周围皮肤供血的暂时增多,大脑处于相对供血较少的状态,因此产生昏昏欲睡的助眠作用。

       睡前温水浴有镇静作用,可以消除疲劳,促进安眠。水温不需太高,初起从38~39℃开始,随着身体适应。逐步降低温度,每浴1~2次降温0.5~1℃,直至30℃以下。浴者安静地浸泡于浴池中3~5分钟,然后用毛巾来擦身体,使皮肤发红,全身有暖烘烘的感觉。此法对神经衰弱患者有效。每日1次,15~20分钟,20次为1疗程。

       热水浴使皮肤污垢得以清除,加速血液循环,使肌肉松弛,精神放松。水温不宜太高,以40℃为宜,时间以10分钟左右为宜。

       失眠疗养苑爱心提示:冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质。因此神经衰弱患者适宜于做冷水浴。从夏天起参加游泳,一直坚持冷水浴能到秋冬,效果更好。神经衰弱患者在早晨起床后进行。早期先用温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯以后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒钟到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更大。

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