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失眠症的临床表现有哪些 日常生活中如何预防失眠

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   失眠有哪些表现形式

       失眠是一种最常见的睡眠障碍现象,它的主要表现是入眠困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。 失眠现象中常见的一种表现是入眠困难,这种失眠又称“难入眠性失眠”。失眠的另一种表现是睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”、“间断性失眠”。

       还有一种失眠表现是上床以后也能较快地入眠,但很早就醒来。醒后就不易重新入眠,眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠"、“终点失眠"。这种现象多见于中老年人

       日常生活中如何预防失眠

       人的睡眠的时间因年龄而异,兴奋与抑制是大脑皮质活动的基本方式。它在睡眠与觉醒的相互交替之中,保持着相对的平衡,借以储存能量,防止脑细胞过度损耗,保证人们正常地从事工作和学习。失眠的原因颇为复杂,如环境的、躯体的、心理的因素。

       心神不宁、肝气不舒、心脾两虚、心肾不交、饮食积滞,都可造成“神不守舍”;悲欢离合、七情六欲,都会引起大脑皮质的平衡失调;过度的紧张、劳累,病痛的折磨,不良的嗜好,嘈杂的环境,都是失眠的诱因。

       失眠疗养苑爱心提示:失眠有多种表现,有的人只有一种表现,也有许多人同时存在几种表现,最常见的是既难入眠,又易惊醒。

       预防失眠要注意下列几个方面

       要有一个良好的睡眠环境

       居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散散步、烫烫脚,或听听悠扬悦耳的音乐,都有利于调节身心。夜班和实行三班倒的人们,要力求适应时间的变化和保证睡眠场所的安宁。

       保持心境平稳

       有人说,超脱世俗心自宽,清心寡欲神必宁,这是经验之谈。只有保持心理平衡,才能从根本上保证睡梦的甜美。

       远离不良的嗜好

       睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,这对失眠者来说,无疑是雪上加霜。自古以来,睡前饮酒催眠的做法广为流传。事实上,酒精对大脑的神经系统有双重作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。至于多少量的酒精是起安定作用的,因人而异。值得一提是,酒精具有成瘾性,上瘾后会导致没有酒精便睡不着觉的后果。所以,饮酒催眠是不可取的。饮酒、嗜茶、吸烟,易招惹大脑皮质兴奋;而狂歌滥舞,则容易破坏心境的安宁,故皆需注意戒除。

       按时作息

       黑夜降临,大脑皮质会自然地转入抑制;旭日东升,中枢神经会随之兴奋。培养良好的生活习惯,养成有规律的作息习惯,晚饭后不饮茶和咖啡,睡前半小时放下紧张的工作和学习,上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉,可在日光下进行运动锻炼。不要久开夜车,昼夜颠倒,破坏人体固有的生物钟。

       积极休闲和运动

       适度的积极休闲娱乐和运动锻炼可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,但是任何药物也代替不了运动锻炼。

       消除病痛

       疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,而失眠往往又是疾病的信号或症状,要探因寻源。疾病治愈了,失眠也就会随之消除。

       睡前进食应合理:睡前进食不宜过饱或过少。因为两者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠,中医所说“胃不和则卧不安”,也就是指这个意思。现代研究表明,充分摄取蛋白质、脂肪和钙质,有利于睡眠。因为脂肪进入人体后,肠内会分泌消化腺激素,使胰腺、肝脏的活动加速,促进胆汁、胰腺的分泌,提高消化吸收效果。同时,脑神经中也会分泌一种类似消化腺激素的物质,以诱人入眠。

       失眠疗养苑爱心提示:大脑中含有与吗啡作用相同的分泌物质,可以起镇静催眠作用。至于脂肪的选择,以摄取植物性脂肪为好。钙质对人的精神状态也有影响,血液中钙质偏低时人会显得焦躁不安、易怒,对小事斤斤计较,严重时还会出现抽搐、惊厥等症状。含钙高的食物比较多,如骨头、牛奶、蛋、海藻类等。

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