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旅游失眠可治疗 如何调理很简单

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   旅游失眠可治疗 如何调理很简单

       春节将至,许多人一改往日春节的走亲访友,而转向了旅游。辛勤劳作了一年的人们总该放松放松。可是不少旅游者常常为旅游中的失眠而感到苦恼。按理说,白日舟车劳顿,夜晚应该睡得很甜的,可是,有的人偏偏就是睡不着

       为什么会旅游失眠

       专家们对该病发生的原因,神经系统的活动规律被打乱了是主要原因。在医学上称为“动力定型”或“条件反射”。因为,在我们的日常生活中,平日人们的生活起居都是非常规律的。每个人在睡眠时都有自己的习惯。对于睡眠的环境,如房间、床铺、被褥、枕头等也都习惯了,一接触到这些东西,便会产生睡眠的反应。一旦换了一个环境,由于睡眠的动力定型被打乱了,便往往出现不易入眠的现象。

       此外,某些因素也可能引起失眠,比如环境的不安静,房内光线太强,白天多喝了水,多抽了烟,或者你对这个环境不太为,也许还挂记着家中的事情等等。原来就有失眠习惯的人,换了环境,失眠现象更严重也是可能的。

       调整睡前习惯

       那么,怎样护理我自己的避免旅游中的失眠现象呢?专家们认为:根据多数人的体会,睡前不要喝茶,不要喝咖啡,不要抽烟,应该洗个热水澡,调整一下被褥,枕头的高度,对减少失眠都有好处。

       睡前的习惯,如在家时睡前喜欢刷牙、看报纸;有人喜欢做做操,打打太极拳或散散步等,旅游生活中最好不要间断。人体一切活动,包括神经系统的活动,有一定的周期性变化,这种周期性变化与昼夜时间的变化是吻合的。比如到时候,人们就想睡眠和自动醒来,像雄鸡报晓一样。这种现象叫生物钟现象。因此,旅游期间尽量保持原来的生活习惯,定时起床,按时吃饭与睡眠。这对消除或避免失眠是大有益处的。

       自我调节很重要

       另外,有人告诉大家一个窍门,不妨试一试。还要尽量使自己的肢体摆得舒适,让全身肌肉放松,还可不时地使用打呵欠,它会引来睡意,每打一个呵欠后,把身体位置稍稍变动一下,使肌肉更加放松,并且闭上眼睛。这样,不久就可能感到眼皮沉重而慢慢入眠了。       

       服用安眠药虽然是一种有效的应急办法,但是,旅游途中失眠仅仅是一种暂时的现象,不是病态,只有在上述办法完全无效的时候,方可服用,以免造成对身体的伤害。

       保持良好的作息习惯

       出门旅游要尽量保持原有的生活习惯,如睡前刷牙、做操、散步、看书报等,尽可能与平时一样定时就寝,要尽量减少不利于睡眠的因素,如睡前不喝浓茶、不抽烟,做好防蚊灭虫,检查一下被褥,枕头,使厚薄高矮适度,有条件的睡前洗个温水澡,或者用热水泡脚20~30分钟,洗后用手按摩足底数十下,是克服失眠的良方;入眠前半个小时,饮一杯热牛奶或者吃一些水果,如香蕉、苹果、梨等,也可将苹果、甘橙等水果放在枕边,这些对神经有镇静作用的水果芳香对治疗失眠有良效;人在入眠前要采取头东脚西的做法,因为这个方向顺应地球磁场。

       失眠疗养苑爱心提示:如果真的失眠,也不用着急,不要老看手表计算失眠的时间,这样做会更心烦。要尽量情绪稳定,“反正明天也是去玩",这样一想,思想负担没有了。并且让你的肢体摆舒展,让肌肉都松弛下来,慢慢就进入梦乡了。

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