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失眠患者如何采用行为矫正方法治疗失眠

2016-11-04 00:11:12 来源: 失眠疗养苑  点击: 标签:

导读: 失眠患者如何采用行为矫正方法治疗失眠首先是在自己思想上应该有足够的信心和对各种现象(如症状反复等)的精神准备,这是保证疗效的基础。下午和晚上不喝茶上床前半小时停……

失眠患者如何采用行为矫正方法治疗失眠

失眠患者如何采用行为矫正方法治疗失眠

首先是在自己思想上应该有足够的信心和对各种现象(如症状反复等)的精神准备,这是保证疗效的基础。

下午和晚上不喝茶

上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,做好睡觉的准备(如把被子、褥子铺好,洗脸刷牙等),到室外活动10~15分钟。这种活动根据自己的体力及具体条件来安排。如有条件的可在浴盆中,用32~35℃水全身浸泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等,在这期间不要与他人谈论工作,自己也不要去想工作或去做别的事。

自我放松

上床前不要给自己任何暗示,比如“我今晚可能会睡不好”,“今晚不要失眠”等之类的想法。上床后也不必强迫自己“快点入眠”。因为事实上这是强迫不了的。相反越强迫自己入眠,越不能睡,也不要强迫自己“不要想事"。这种“强迫”是毫无用处的,也不要时时看表,去计算已经上床多久了。因此最好把手表摘下放在桌子上也不要放在枕头下,因为那些失眠症的患者,枕头下手表滴答的声音有时反而使他不能入眠,而且手表放在枕头下,也容易使他忍不住取来看看上床多久了。

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