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如何睡好美容觉 促进褪黑素分泌有益美容

睡好美容觉

如何睡好美容觉 促进褪黑素分泌有益美容

       促进睡眠激素“褪黑素”的分泌能给人带来高质量的睡眠。每当夜晚来临,生物钟就会给身体发出信号“现在是晚上了”。于是,大脑的脑上腺就会把血清素转换成褪黑素分泌出来,开始做睡眠的准备。随着夜色加深褪黑素分泌变得更加活跃从而发挥重要作用,如同德古拉激素般的褪黑素是健康和美容不可或缺的“惊异的返老还童激素”。这种人们熟知的有惊异抗氧化作用的“抗衰老激素”,能清除体内的自由基和活性氧等多种有害物质。此外,它还具有促进“生长激素”的分泌等优异功能,而“生长激素”是把睡眠时间转变成减肥时间的关键激素。

       可是,由于睡前灯具光线调整不当,就有可能遏制德古拉激素的分泌。睡眠质量和光线密切相关。尤其是照度和色温。色温是衡量物体燃烧时颜色变化的尺度。太阳光是接近淡蓝色的白光,是高色温光的代表。我们日常使用的日光灯发出的光也是高色温光。它能让人情绪高涨、具有提高思考力的功效。

       照度的单位用“勒克司”表示,燃烧一支蜡烛大约相当于1勒克司的亮度。我们房间的天花板上通常都装有足以照亮整个房间的灯具,这类灯具的照度大约相当于500~700勒克司。而光线的照度超过500勒克司就会减少褪黑素的分泌,因此从今往后临睡时应尽可能避免使用这类灯具。

       失眠疗养苑爱心提示:照明的切换极其重要。烛光、晚霞光波较长,色温低,能让人平心静气、很自然地进入睡眠状态。睡前1小时左右,就应把照明灯具切换到低照度和低色温的状态。使用可调灯具、间接照明、芳香蜡烛等,让房间充满幽暗的暖色光。让身心放松,使其进入充实的睡眠中,第二天早晨醒来显然感到大不一样。失眠疗养院爱心提示:

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