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孩子考试期间应该如何保持好睡眠

充足睡眠

孩子考试期间该如何睡

       考试是每个孩子学生期间不可避免的经历之一。尤其在中国的家庭,考试成绩更是衡量孩子前途的要素之一。很多孩子都无可避免的“谈考色变”,一到考试就紧张,食欲不振,甚至失眠。中考、高考这类的大考更是如此。例如,不少孩子平常学习很不错,就是惧怕考试,一到考试就会出现各种状况,导致成绩不理想,反过来又会更惧怕考试,如此形成不良循环。

       考前更应保证充足睡眠

       考试前突击复习是很多孩子应对考试的方法,甚至牺牲睡眠时间。父母也不以为意,认为这是孩子在主动学习。其实这种做法往往适得其反,严重的睡眠缺乏和高度的神经紧张,容易使孩子免疫力低下,身体出现不适;或者因极度的疲劳,在考试的时候,注意力不能集中,昏昏欲睡,反而不能正常发挥。

       充足的睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,并为新陈代谢补充营养,使人集中注意力,思维反应敏捷,想象力丰富,提高学习效率。所以复习越是紧张,越要保证充足的睡眠。

       考前失眠怎么办

       在考前这段时间内,可能有很多同学有过失眠的体验,碰到这种情况该怎么办?

       不要为失眠担心

       一两夜失眠不会造成任何影响,要相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后,过分担心只会造成心理负担,愈担心会再失眠,到夜晚就愈难入睡。如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡着。

       心理放松

       心理放松就能安然入睡。临睡前,听一段柔和、单调的音乐会暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

       睡床只供睡眠用

       不要在床上看书、打电话或做其他事情。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

       睡前适度进食

       牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱或者喝咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,不利于睡眠。

       考前家长应注意

       经常性在考试前,尤其是大考前,家长比孩子还要紧张。这时家长容易出一些“无心之过”,从而造成考生失眠。专家建议应注意以下两点。

       不要逼孩子早睡

       家长总是怕孩子考试时精神状态不好,影响发挥,常常强制孩子提早上床睡觉,虽然提前睡觉有助于提高睡眠质量,但是过分强调早睡,容易打乱孩子的作息时间,反而让孩子睡不着觉,造成失眠。

       失眠疗养苑爱心提示:为了孩子一个安静的环境,很多家长会另外选择住处让孩了住,比如在考点附近宾馆给孩子包房等。由于孩子往往对一个陌生环境需要一段适应时间,一旦无法适应或适应时间较长,引起睡眠不好,进而引发一系列身体或精神不适,反而不利于孩子备考。

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