失眠疗养苑 - 失眠怎么办、睡眠不好如何调理、失眠最好的治疗方法!

通过运动找回健康优质的睡眠

通过运动找回健康优质的<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>

通过运动找回健康优质的睡眠

       我们大家知道健康的三要素就是运动、营养跟睡眠,假如我们的睡眠出了问题,人体的健康怎么保证呢?没有良好的睡眠状况,人的体力就不能得到有效的恢复和休息。在第二天的精力和体力上就明显不行,有朋友反映自己睡眠的质量不好,晚上躺在床上很难入睡即使睡着了也老是做梦,天明感到身体很疲惫没有力气,这是典型的失眠症状。

       人们都非常渴望那种一着枕头就能入睡的良好的睡眠状态,但是,在实际生活中却很少有人能达到这样境界。养生学家的探索给我们找到了一条运动健身来治疗失眠的好方法,运动健身能缓解人体的各种外界压力,改善睡眠状况。

       今天我们要讲的就是用运动健身的方法来治疗,运动的时间最好选择中午9点以后,下午2点以后7点以前的这段时间,晚上最好不要进行任何的体育锻炼,因为晚上的锻炼可能引起人体中枢神经系统的兴奋性提高,更增加了睡眠的难度。

       运动的锻炼的手段很多,特别是运动项目的选择上要根据个人的爱好进行选择,运动的强度和运动量不要太大,推荐的运动项目有太极拳、慢跑、散步、乒乓球、游泳、篮球等项目,比较容易学习。练习起来也比较简单,运动的效果也很好。每次运动要以微微出汗为宜,不能运动的太厉害了,要适度。

       在晚上睡觉以前要用热水泡脚约15分钟。这样可以消除肌肉的疲劳,促进血液循环,能够促进快速睡眠。

       用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面:

       每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字。在5-10分钟时间内,就能使人进入梦乡。

       人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。

       失眠疗养苑爱心提示:锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。

赞 ()
分享到:更多
留言与评论(共有 0 条评论)
验证码: