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5种让你安然入睡的家庭按摩法

安然入睡的家庭按摩法

5种让你安然入睡的家庭按摩法

       按摩有助于促进机体放松和更好入睡,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些常用的按摩,或者让你的家人给你做个全身按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。

       足底按摩

       部位:双脚心

       手法:搓、摩法

       操作:临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心50~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人尽早入睡。

       部位:涌泉穴、印堂穴

       操作:从里向外搓涌泉穴15分钟,搓完一只脚再搓另一只,然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。

       耳穴按摩

       部位:两耳郭

       手法:按、揉法

       操作:用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。

       手部按摩

       部位:中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)

       手法:按、摩法

       操作:按摩中指下方的手掌区和心包区5~10分钟,可治疗失眠

       前额按摩

       部位:前额

       手法:按、揉法

       操作:手掌面根部紧贴前额皮肤,轻轻晃动手腕关节做顺时针方向按揉一百次,以局部皮肤有温热感为佳。

       头部按摩

       部位:百会穴

       手法:按压、梳理法

       操作:头部的正中心顶端部位的百会穴。手握起来,用拇指的第二个关节,按压5次左右。它可以调整自律神经,改善心情,按压时会有轻松感,能帮助睡眠。

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