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失眠是怎样发生的 如何通过劳逸结合调理失眠

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       不少失眠患者都想知道到底失眠是怎样发生的?

       认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因,对防止和治疗失眠有着很重要的意义。

       失眠是怎样发生的

       在人的神经系统中,大脑是最复杂的一个部分。将大脑比作人体的司令部,而大脑皮质细胞则好比是司令员。大脑皮质细胞的活动十分复杂,虽然归结起来只有“兴奋”、“抑制”两种状态,但这两种状态的转换过程却极为复杂,“兴奋”“抑制”这两种作用在大脑皮质细胞里相互对抗,相互制约而又相互统一,在一定条件下又可以相互转化。

       它必须保持一定的平衡,人才能进行日常的活动和适应复杂的环境,才能使人维持觉醒或睡眠状态。如果这种平衡状态被打破,或其活动规律受到干扰,应该抑制时不能抑制,而仍然维持兴奋状态,这就引起失眠。

       引起失眠的四大因素

       总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。例如,在临睡前发生了意外情况,使人特别高兴、激动或伤心,就会影响入眠;当身体有病,像咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等,使大脑皮质细胞总处于兴奋状态,不能进入抑制,也会导致无法入眠;睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化,也会使人睡不好;体质弱或进入老年后身体器官老化,也会影响睡眠,容易产生各种类型的失眠。

       失眠患者如何进行劳逸结合

       失眠的发生的原因各种各样,有的因为用脑不当,还有的则因为过度疲劳、精神紧张或者不注意劳逸结合所致。

       失眠是人体的保护性反应

       大脑是人体内最精细微妙的组织,也是最容易出现疲劳的组织。在紧张的脑力劳动的时候,神经细胞进行着旺盛的新陈代谢,保持兴奋状态,但这种兴奋状态是有一定限度的。这是由于在新陈代谢进行过程中,消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多,达到一定程度,兴奋过程就要减弱,产生疲劳感,表现出注意力不集中、头昏脑胀、对外界反应迟钝等大脑工作能力降低的现象。这时必须使大脑休息,加强抑制过程,以弥补神经细胞消耗掉的能量,恢复功能,消除疲劳。

       所以疲劳是人体的一种保护性反应,抑制是大脑的一种保护性抑制,可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。大脑疲劳后,如果用不断刺激来迫使它工作,不注意劳逸结合,不仅工作效率大减,得不偿失,而且有可能造成脑功能的紊乱,导致失眠的发生。

       因此,大脑连续进行紧张的智力活动的时间不宜太长。学龄前儿童一般在15分钟左右,中学生在半小时到1小时,成年人在1个半小时左右的脑力活动之后,便应有一小段休息时间。注意劳逸结合,以便消除疲劳,恢复和提高劳动能力。

       休息分两种

       一般说来,休息有两种方法,一是安静的休息,即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,并可补充所消耗的物质和能量。二是积极的休息,即休闲娱乐活动,如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛,使原来兴奋的部位转入抑制,而且由于活动使血液循环加速,改善了大脑的供血供氧,促进脑的新陈代谢,有助于大脑功能的恢复。

       通常,在某些不安定的紧张工作之后,或是在持续了相当时间体力劳动之后,需要适当的安静休息。但安静休息后还须进入积极性的活动休息,才能收到最大的消除疲劳效果。在从事单调的工作或紧张的脑力劳动后,进行多样性的活动休息是非常有益的。对于大部分脑力劳动者来说,则需要活动的休息与安静的休息两者互相交替进行。

       失眠疗养苑爱心提示:适当的体力劳动和运动锻炼可以强壮身体,刺激机体的活动力,调整及增强神经系统的功能,对于防治失眠有益。认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因,对防止和治疗失眠具有针对性意义,知道原因才能对症下药。

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