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提高睡眠质量 影响睡眠质量的四要素

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如何提高睡眠质量

       人的睡眠是由浅入深的过程,大脑在浅睡眠时,躯体和心理休息得不够理想,只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是有效的。按照人的睡眠生理周期而言,每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间,因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩,生长激素分泌在半夜达到高峰,睡眠好的孩子长得也快。

       按照中医“阴阳平衡,天人合一”的理论,作息的规律应当是日出而作,日落而息。地球有白天黑夜,人就应该有觉醒和睡眠。人在醒着时需要工作、学习、社会活动,消耗一定脑力和体力,因此必须要有一个静养休息的过程,这就是睡眠。如果一个人在躯体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面,无论哪一方面都处于不健全的状态,或者出现了不正常的情况,那这个人的睡眠健康就可能出了问题。

       一个人如果躯体有了疾病,睡眠健康当然会受到影响,这很容易理解。即使常见的感冒、发热、咳嗽也会明显影响睡眠。在心理层面,例如,人们在有心事、焦虑抑郁时,睡眠也常受到影响。从社会层面来看,当一个人在工作单位由于各种原因发生工作方面的问题,引起人际关系紧张,如果处理不当,就会出现社会适应不良的情况,也会引起睡眠问题。当然道德健康有问题,也会引起睡眠健康问题。

       评价睡眠质量好坏的简易方法

       在第二天早上醒来时,对睡眠质量进行自我评估:

       ①是否对一夜的睡眠感到满意;

       ②是否感到头脑清醒;

       ③是否感到体力恢复和精力充沛;

       ④是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心。

       如果回答都是肯定的,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

       如果回答都是否定的,则表明睡眠质量差,需要注意。

       影响睡眠质量的四要素

       如果以每天睡眠8小时计算,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。

       影响睡眠质量的四大要素

       (1)睡眠的用具:无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,使肺系疾病增多。

       (2)睡眠的姿势:有心脏疾患的人,最好取右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕位外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出;胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

       (3)睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入眠快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入眠慢而浅睡眠多、常多梦、恶梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

       (3)睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入眠快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入眠慢而浅睡眠多、常多梦、恶梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

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