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睡眠不足有哪些危害 正常的睡眠时间是多久

正常的<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>时间是多长

正常的睡眠时间是多长

       睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的,有一项研究表明,多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。

       不同年龄层的睡眠时间

       1~2岁

       1~2岁的儿童每天睡13~14小时。

       2~4岁

       2~4岁的儿童每天睡12小时。

       4~7岁

       对于四岁到七岁的宝宝来说,他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。

       7 ~15岁

       7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。

       15~20岁

       15~20的青少年每天睡8~9小时。

       成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。

       睡眠建议

       不论你是否是容易入睡还是入睡困难,下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。

       一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

       二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。

       三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

       四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

       五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

       六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

       七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

       八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

       九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

       十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。

       十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。

       睡眠误区

       平时通宵,周末狂睡

       误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。

       专家分析

       每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。

       特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

       (二)睡前保持安静,做适当运动

       误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

       专家分析

       临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

       (三)公交地铁上补睡眠

       误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。

       专家分析

       人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。

       (四)睡得不好用吃来补

       误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。但是这样恰恰是不可取的,所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。

       专家分析

       睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。

       失眠疗养苑爱心提示通过上文的介绍,想必大家对于睡眠时间是多少也是有了一一个比较全面的了解了吧,我们人在不同的年龄阶段的时候,睡眠时间是有标准的哦,不论是睡眠时间太长还是睡眠是见太短都是不好的。

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