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夏天午休怎么睡 夏季午睡守则

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夏天午休怎么睡 夏季午睡守则

       午睡是对人体生物钟的一种科学调剂。然而,只有科学、有效的午睡才能为健康充电,否则会隐藏诸多祸根,还可能“睡”出病来。

       把握休息时间

       一是午睡时间不宜太长最佳时间是30~60分钟。由于深睡可恢复体力,浅睡有利于脑力恢复,故体力劳动者最好睡40~60分钟,脑力劳动者以半小时为宜。睡眠时间过长,醒后反而感到头晕脑涨,浑身无力。

       调整好心态心情

       二是调整心境,安然入睡:有诗云:“不觅仙方觅睡方。”什么是睡方?即排除心中一切杂念,以获得最好的睡眠效果。

       切忌饭后立即入睡

       三是饭后不要立即入睡:因为刚吃了饭,消化系统正处于工作状态,此时午睡会降低消化功能,故应在饭后30分钟后再睡为宜。

       不要趴着睡

       四是不要伏案趴着睡,这会造成吸入氧气不足,头部血流减少而出现“脑贫血”。若伏案而睡以手代枕,会压迫眼球,使手腿麻木,某些肌肉处于紧张状态而得不到充分的休息。

       睡眠环境很重要

       五是要选择好的环境不要在喧闹的场合午睡,以免影响午睡的质量。也不要在屋檐下,过道里午睡,或露天迎风午睡,因人入睡后体温下降,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,被风一吹易受凉感冒或诱发其他疾病。

       根据身体需求而睡

       六是在身体感到需要午睡时午睡只有需要午睡时才午睡,不提倡强迫自己午睡,更不要为了午睡而服催眠药。

       失眠疗养苑爱心提示:身体好或夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。尽可能保持有规律的午睡习惯,定时睡、定时起。

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