失眠疗养苑 - 失眠怎么办、睡眠不好如何调理、失眠最好的治疗方法!

治疗失眠很简单 纠正错误认识很重要

治疗<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>失眠</a>很简单 纠正错误认识很重要

治疗失眠很简单 纠正错误认识很重要

       失眠者对失眠原因的错误认识

       认知疗法的主要目的是改变对失眠片面的理解,可以通过向失眠者解释失眠的发生原因来实现。并可引导失眠者重新归因某些可以控制的失眠的原因。在治疗过程中,要正确运用合理性原则,即失眠者的心理(包括思维、情感和行为),对失眠的持续存在起重要的作用,而潜在的信息提示失眠者可以控制某些因素,由此可以学习克服或应对睡眠障碍。

       假设的失眠后果重新归因

       临床工作中,失眠者会过分害怕失眠的后果,包括过度关注失眠不良后果对白天工作能力、心理状态和躯体健康的影响,其主观判断常有夸大倾向。解决的方法是重新进行归因训练,向失眠者指出一个人的情绪在一天内会有波动。几乎每个人白天都会忙碌或者悠闲,但不是每个人都认为这种波动是由于睡眠障碍引起的。

       改变对睡眠不现实的期望

       一般人认为,我们每个人在每周中每一个晚上都需要8小时的睡眠。对某些失眠者而言,要勉强达到晚上睡8小时的金标准,可产生焦虑和加重睡眠障碍。认知疗法可以帮助失眠者区别正常与异常睡眠模式。通过检查各种睡眠指标(如睡眠入睡潜伏期和总的睡眠时间)基础值,医生可以确定失眠者的睡眠问题是否是一个临床问题或只是生理差异。医生应向失眠者说明睡眠模式的差别不一定是病理的,鼓励失眠者将自己的注意力集中到别人认为自己好的方面。

       增加对睡眠的控制能力

       为了重新获得对睡眠的控制,并使自己的睡眠更有预测性,失眠者应在睡前有一系列经常性的规律性活动。首先,医生应帮助失眠者正确地评估由一夜失眠导致的负面影响,由此缓解某些焦虑、紧张情绪,将失眠置于更现实的角度对待。为了帮助失眠者提高睡眠的自我控制能力,要训练失眠者正确识别可能的失眠原因。仔细了解失眠者头一天晚上的活动。对某些失眠者而言,将他们的社交、娱乐、职业和家庭活动都过于紧密地与睡眠质量相联系,就会强化失眠正在破坏失眠者全部生活的观点。

       失眠疗养苑爱心提示:失眠者正确应对自己的失眠,不应让睡眠问题支配自己的全部生活。要鼓励自己无论睡眠好坏,都应继续做自己的日常事务和已经计划好的事情。

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