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选好最佳脑力劳动时间 失眠如何用脑才科学

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    选好最佳脑力劳动时间 失眠如何用脑才科学

       规律用脑更科学

       有计划的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成,长期夜以继日地工作、学习,导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信心不足,由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。但是过度的闲散对脑的健康的维持也是不利的,因为人脑好比一部机器,长期不用就会生锈。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激,可保持大脑皮质最适宜的紧张度,对脑的保健是非常有益的。

       过度用脑可导致失眠

       脑力劳动往往因为长时间过度用脑,而造成神经长期处于兴奋状态而导致失眠。人脑的活动在白天也有潜在的周期,与夜间睡眠周期相似,基本上是2个小时一个起伏,因此主张脑力劳动持续2小时就休息一下。

       脑力脑洞需劳逸结合

       当然休息不一定是闭目养神,最好是采取积极的休息方式。若要改换思考内容,交叉用脑,也要经过15分钟的轻松之后,因为连续地更替脑活动内容,不是前项思考干扰后项内容,就是相反,不仅影响思维而且易使大脑疲劳。如果长期过度地从事脑力劳动,不考虑用脑的时限性,最可能出现超负荷状态,除了导致失眠外,还可引起紧张性高血压、一过性脑供血不足等后果。

       工作、学习的规律应该是由浅入深,先易后难,由低级到高级,由简单到复杂,按部就班,一步一个脚印地循序渐进。在每日工作、学习的具体安排上要注意穿插进行,差别较大的不同学习内容交叉进行,工作也最好是脑力劳动和体力劳动相交叉,如做工间操、课间操或在脑力劳动之间搞清洁卫生等。

       持续用脑可使工作效率减低

       复杂劳动和简单劳动相交叉,这样不仅可提高效率,且可保护大脑皮质的功能,因为这样可以使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制,避免长期使用1个区域而使大脑发生疲劳。如果进行一种单一的学习和工作时间过长,大脑的兴奋性必然降低。当大脑出现疲劳感时要主动休息,如果这时拼命去钻研,只会事与愿违、适得其反。

       科学用脑才能事半功倍

       现代研究表明,人的左右脑的功能相互关联却又分工不同,从事科技、文学、教育等工作的人,多数只用了大脑的左半球,而右半球则不常使用。这就会使不常用的半球表现无能。相反,如对不常用的半球加强运用,给予不断的刺激,这样常用的和不常用的两半球互相配合,互相启发,互传信息,就会使两侧大脑半球的潜力得到开发,工作、学习的效率就会大大提高,达到事半功倍的效果。

       被美国《时代》杂志评为20世纪风云人物的科学泰斗爱因斯坦,就是一个把大脑的两半球都动用起来的人,他是在夏日里躺在山丘上的时候发现相对论的。提倡左右脑同用,眼、耳、口、手兼使,不仅可以开发智力,增强记忆力,提高工作、学习效率,而且可以健脑益智,防止大脑早衰。日常生活中,人们不妨兴趣广泛一点,常看看报纸,听听音乐,学点医学知识,找别人聊聊天,假日里还可以去旅游,有意识地活动左手等,这样既有益于身心健康,又有利于右侧大脑的开发,使两侧大脑都动用起来,协同作战,把人的智能最大限度地发挥出来。

       从神经细胞发生联系所需的传递物质乙酰胆碱的释放水平来看,清晨是最佳的用脑时期。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律,一般以早晨3时为最高峰,在维持一段时间的高水平后,8~9时开始下降,一直到下午4~5时为最低潮,入夜10时以后又上升,可见最佳的用脑时间是在上午10时以前。每位脑力劳动者都有自己的用脑习惯,持续下去就形成人为的节律,切忌经常打乱节律,以免造成失眠等不良的后果。

       失眠疗养苑爱心提示:选择好最佳脑力劳动时间和时限,是防治脑力劳动者失眠的最有效方法之一。

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