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失眠不能吃哪些食物 这些食物会“偷”走你的睡眠

哪些<a href=https://www.sleephospital.com/s/sw/ target=_blank class=infotextkey>食物</a>会“偷”走你的<a href=https://www.sleephospital.com target=_blank class=infotextkey>睡眠</a>

哪些食物会“偷”走你的睡眠

       《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?

       哪些食物会“偷”走你的睡眠

       胀气食物

       有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

       辣咸食物

       辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果盐吃得过多,会发生“一过性钠中毒”,也会使中枢神经系统的兴奋性增高,导致失眠。当然对高血压病人来讲还有另一重危险性,那就是使血压更高,引发高血压性头痛及中风及心、脑血管病。

       过于油腻

       晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

       睡前喝酒

       很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

       纤维过粗的蔬菜

       比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

       烹调方式

       晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。食物中的味精虽然使菜肴更鲜美可口,但有少数人会发生过敏反应:身上痒、面部潮红、气短、憋气、也能引起失眠。

       吃得太饱

       俗话说:“饭吃七分饱”,这并非没有道理,过饱或过饥都不利于睡眠,晚餐吃得过饱会使人难以入眠,饥饿时人们想克服饥饿的感觉而进入梦乡也是很困难的。现在有些人由于工作需要几乎每晚要出席宴会,如果每晚都饱餐而归,时间久了就会出现失眠症状。有些人是入睡困难,在床上躺一两个小时难以入眠。

       更多的人是睡眠不实,常在半夜里莫名其妙地醒来,而且再也难以入睡,这些症状符合于现代医学的失眠症,而且直接与饮食过饱有关。祖国传统医学也认为:“胃不和则卧不安”、“饮食过度,食不消化,郁而化火,热扰心神”。看来晚间饮食过饱造成失眠,中西医的看法相当一致。

       在吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物之后,胃肠道的工作量增加了,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉,万一消化不完全,就会产生过量的气体和食物残渣,产生腹胀和便意,结果影响睡眠的质量。

       空腹入睡

       相反,饿着肚子的时候也照样睡不着,即使勉强睡着了,也常常因饥肠辘辘而醒来,为什么饥饿的时候也睡不着呢?因为胃排空后会形成所谓的“饥饿状态”,而饥饿所产生的不适感会上传至大脑。另外,饥饿时血糖降低,血糖降低的信号也会传至脑部,从而引起睡眠困难。

       失眠疗养苑爱心提示:目前,瘦是一种时尚,一些人过分追求苗条,为此过度节食,每餐进食很少,甚至干脆饿着肚子,这样体重虽然减了下去,却出现了睡眠困难,甚至失眠,严重影响身体健康和正常的工作学习,结果得不偿失。

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